网红训练总结 第1篇

内容摘要：运动训练学是一门研究运动训练规律的学科，本文运用跨学科的理论研究思维方式，将运动训练学的力量训练理论引入到手风琴力量训练的研究中，运用其相关性理论和训练方法结合一些具体的技巧训练内容，并通过对这些技巧训练的分析，试图找出一种较为科学的手风琴力量训练方法，为广大的手风琴专业人士和业余爱好者在对于手风琴力量训练方面提供一种新的视角。

关键词：手风琴运动训练学力量训练

将运动训练学引入到现代手风琴技巧训练的研究领域，最终的目的是为了用运动训练学的理论来指导手风琴技巧训练的实践，提高训练的科学性。下面笔者以《现代手风琴技巧》中各个部分的训练条目为依据，根据手风琴力量训练的特点，结合运动训练学中力量素质训练方法的原理与训练方法进行详尽的分析。

运动训练学按照力量素质与运动专项的关系，可分为一般力量与专项力量；按照力量素质与运动员体重的关系可分为绝对力量与相对力量；按照完成不同体育活动所需力量素质的不同特点，可分为最大力量、快速力量和力量耐力。最大力量是指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量值；相对力量是指运动员单位体重所具有的最大力量；快速力量是指肌肉快速发挥力量的能力，是力量与速度的有机结合；力量耐力是指肌肉长时间克服阻力的能力。

一、手风琴技巧训练中的力量素质的培养与训练

（一）右手手指触键力量

手风琴的触键分为两种，击键和按键。击键是指手指对琴键因为落指速度快而呈敲击状态。与击键相反，手指触键速度较慢，气口盖打开速度亦因而较慢，以避免音头的出现的触键方法叫按键。因为手风琴的键盘比较轻巧而灵敏,手指只需轻微按动琴键就能使簧片振动发音,所以右手的触键力量训练经常被练习者忽视。

右手手指触键力量属于专项力量的范畴，在手风琴技巧训练中占有一定的地位。首先，手风琴的右手虽然不是靠敲击发声，但如果按键深度不够就会造成气口盖打开不够，簧片不能充分震动，音色不饱满；其次，在右手快速跑动过程中，击键力量不足会带来演奏速度就达不到乐曲本身的要求，出现漏音、错音等现象。

（二）风箱控制力量

作为从西方传来的键盘乐器手风琴，“风箱”是它的显著特征之一。手风琴的发声原理是：手指敲击琴键时，气口盖迅速打开，依靠风箱拉动产生足够压力的气流冲击簧片迅速发音。手风琴的风箱运用，根据乐曲的不同风格可分为:平稳风箱、顿风箱、揉风箱、震风箱（也称抖风箱）四种。不论那种运用方式都是要靠力量来控制的，所以演奏者在演奏时拉动风箱的力量控制训练就显得格外重要。

二、力量素质的培养与训练方法

运动训练学中力量素质的具体训练方法主要有动力性等张收缩训练、静力性等长收缩训练、等动收缩训练等。每一种训练方法的使用首先都要根据训练者自身的情况确定训练的强度，然后结合一般训练方法（如：分解训练法、完整训练法、循环训练法等等）来安排训练。

（一）动力性等张收缩训练

“人体相应环节运动，肌肉张力不变，改变长度产生收缩力克服阻力的训练为动力性等张收缩训练。”笔者根据手风琴的特点结等张收缩训练法的，制图如（左）。

这种方法是指练习者在拉动风箱时，要靠左手的力量来克服风箱本身固定的阻力，然后通过速度的变化以达到训练目的的力量训练方法。这种训练方法的练习方式是：练习者左手在拉动风箱时，按照先用力，然后收力，再用力、再收力这样的模式训练。比较适合运用顿风箱、抖风箱演奏时的力量训练。如下例：

谱例24《现代手风琴技巧》左手练习部分低音混合练习第10条第22页

在这种训练中，有两点要注意的事项：（1）注意自身动作的稳定性，尽量保持每次动作一致；（2）每次发力前要绷紧风箱。主要采用的一般训练方法是持续训练法和重复训练法。

（二）静力性等长收缩训练

“在身体固定姿态下，肢体环节固定，肌肉长度不变，改变xxx服阻力的训练方法，称之为静力性等长收缩。” 根据手风琴的特点结合等长收缩训练制图如（右）：

这种训练方法的练习方式是：在风箱扣没有开启的情况下，用力拉动风箱，并保持一定的时间的训练方法，这种方法适用于运动平风箱演奏时的力量训练。

为了达到更好的训练效果，在使用这种方法训练时要注意：（1）在每次训练的时间内，所用的力量要保持一致；（2）由于手风琴乐器本身的特点，为了保护左手手腕琴带，力量不可过大，以适宜演奏的力量为准。

（三）等动收缩训练法

“等动力量训练在特定的等动练习器上完成，练习时，肢体动作速度保持不变，肌肉始终发挥较大的张力完成练习，等动练习集等长（静力性力量）和等张（动力性力量）与一身，有利于最大力量的增长。” 如图（上）：

这种训练方法要求在特定的等动练习器上完成，也就是在训练过程中脱离手风琴，找一个与手风琴力量使用情况类似的器械来专门进行力量训练，钢琴、桌子等都可以是进行等动训练的器械。在练习中要注意：（1）保持正确的手型及手指触键部位；（2）每次训练时，手指所用的力量要均衡。对于左手力量训练方面，可以采用拉力器来进行风箱力量的辅助练习。主要采用的一般训练方法是重复训练法、持续训练法。

这种方法也可以在背上琴的情况下练习，如：

谱例25《现代手风琴技巧》右手练习部分手指灵巧与独立的练习第1条 第3页

这条谱例是《现代手风琴技巧》右手练习部分手指灵巧与独立的练习的第1条，上面标有明确的风箱运用，在训练中可以按照风箱的标记，采用固定的速度开风箱、合风箱，以达到训练左手风箱控制力量的目的。

运动训练学是研究运动训练规律的学科，可以说运动训练学总结的这些训练方法是科学训练实践的高度总结，对各种运动训练活动具有普遍的指导作用。本文通过对运动训练学力量训练基本理论的研究，结合手风琴力量训练的特点，探索科学的训练方法，旨在提高教学质量及教学效果。这些训练方法是笔者经过反复实践、思考、研究而总结出来的，希望此论文能为手风琴力量训练方面提供一种新的视角，为我国手风琴事业的发展作出自己的一点绵薄之力。

参考文献：

［1］xxx・xxx尼［美］.《现代手风琴技巧》［M］xxx译.北京：人民音乐出版社 1985年.

［2］体育词典编委会.《体育词典》［M］. 上海：上海辞书出版社 .1984年.

网红训练总结 第2篇

【关键词】空竹；文化；品牌

一、何为空竹

空竹，又被称为空钟、空筝、扯铃、中国摇摇，为一种中国传统玩具，用一根两端有把手的绳抖动一个底面圆形、侧面双凹的木质物体转动或抛起，具有很强的观赏性，可以强身健体。传统的中国空竹有挖哨，随着旋转速度加快会发出声音；而欧美所使用的空竹一般以较软的塑胶材质制成，没有哨，不会因为发声而消耗能量。某些欧美制的空竹中心还有轴承系统，能够让转速维持更久。

空竹分为单轮和双轮。双轮空竹（扯铃）比单轮空竹容易操作。圆盘四周以一个大哨口为低音孔，若小哨口为高音孔，以各圆盘哨口的数量而分为双响、四响、六响，直至三十六响。

空竹的种类有很多，现在人们用来进行锻炼的空竹，分为单轮空竹和双轮空竹两种。圆盘四周都有一个大哨口和许多小哨口，大哨口为低音孔，小哨口为高音孔，以各圆盘哨口的数量而分为双响、四响、六响，一直到三十六响。如果快速抖动的话，空竹就会发出很有特点的响声。

二、空竹的影响和作用

十八世纪时，空竹随着欧洲外交使节流传到法国，很快地受到广泛欢迎，如今空竹已经遍及世界各地，同时每年例行举办的世界大赛中也有空竹的项目。台湾曾有选手xxx获得国际杂耍协会扯铃组金牌、xxx铜牌，xxx获得舞台组金牌。以及台北体育学院参加职业性中国武汉国际杂技大奖赛以扯铃节目获得银奖，为台湾参加杂技比赛最佳成绩。

而针对空竹可以分为空竹锻炼、空竹教学和空竹表演。现在，空竹的影响日益壮大，“空竹”碑座为我国的非物质文化遗产保存了下来。而各地也对空竹文化很是重视，每年都会举办一些空竹文化交流活动。如保定，平时有些“抖空竹”的爱好者，自己在各处锻炼交流，每年保定还会举办空竹文化节，对于“空竹文化”的传承意义重大。

空竹的作用是多方面的，总结主要如下：

1.全身运动，促进协调能力。提高身体的协调性，锻炼脑、手、脚、腰、腿的配合。抖空竹的动作，看上去似乎是很简单的上肢运动，其实不然，它是全身的运动，靠四肢的巧妙配合完成的。当双手握杆抖动空竹做各种花样技巧时，上肢的肩关节、肘关节、腕关节，下肢的胯关节、膝关节、踝关节，加之颈椎、腰椎都在同时不同程度地运动着，同时需要脚步跟随，巧妙配合才能完成既定的花样动作，经过反复地锻炼，从而能促进全身的血液循环，提高四肢的协调能力，促进人脑的发育，提高灵敏性，还可以延缓衰老。

2.精神集中，提高视力。可以促使人注意力集中，对注意力难以集中的人大有好处。抖空竹时，精神要高度集中，做各种花样时，眼睛始终都要注视着空竹在空间旋转位置的变化，随时反映给大脑做出正确的判断，从而准确无误地完成花样动作，所以双眼和脑神经在抖空竹的过程中会不断受到锻炼和提高，尤其是在蓝天白云下眼球不停地转动，这能起到提高视力的作用。

3.动作舒展，促进血液循环。抖空竹时的花样技巧、动作都要舒展到位，人体各部位的骨骼、肌肉的周期性的收缩与舒张可以促进静脉的血液循环，肌肉的动作保证了静脉的血液回流，在抖空竹时，呼吸自然就会促进血液循环，从而促进人体各器官的组织供血、供氧充分，物质代谢也得到改善。因而使高血压、动脉硬化等现象得到缓解。

4.反复刺激，改善消化能力。抖空竹运动对胃肠道消化系统起着反复性的刺激作用，可改善消化道的血液循环，有促进消化能力的作用，预防便秘，这对老年人更为重要。我们可以把抖空竹比做保健体操，使您保持精神愉快，心情好，食欲好。

总之，空竹的作用是全方面的，有益于我们强健身体和陶冶情操。

三、如何推广“空竹文化”的品牌意识

空竹不但能锻炼人的身体，而且能陶冶人的情操，适合任何年龄段的人去玩耍锻炼。所以，作为我国的非物质文化遗产，各地的爱好者积极参加各种空竹文化交流活动并不断发扬和推广“空竹文化”。为了能更好的推广“空竹文化”的品牌效应，针对保定市，笔者提出如下建议：

1.不断推广空竹锻炼。在各锻炼场所、社区，一些空竹爱好者不断去表演推广，培养一些初级爱好者并不断地培养提高。发挥空竹锻炼身体、陶冶情操的功能。使越来越多的群众认识空竹，并传承空竹文化。

2.不断推广空竹教学。在各大中小学校开展空竹文化的课程和教学。丰富学生的知识面和课间活动，同时也丰富了“阳光体育运动”的内容。随着学生的学习推广，空竹的非物质文化遗产的品牌意识会更深入人心并不断传扬。而且，在保定市青少年活动中心已经开展了空竹的培训课程，这对于保定市的空竹文化的发扬和传承非常有意义。

网红训练总结 第3篇

早在1998年，秋叶还是武汉一所普通高校的学生，他就接触过PPT。但是直到2008年，他才真正开始系统地研究“如何做PPT”。

那时候他还只是一名普通的大学老师，因为课件做的不错，被推荐参与一个重要项目申报的筹备工作，而该项目申报材料对PPT的要求已经不是“课件”可以应对的了。

为了完成学校交给他的这项任务，他倒逼自己埋头研究PPT，由此开启了“PPT达人“生涯。

2009年，一个朋友知道他对PPT颇有研究，便邀请他去给员工培训，并支付了一些酬劳。

2010年，他出版了第一本PPT图书——《说服力：让你的PPT会说话》（在此之前，他已经出版过两本项目管理的书），这本书重新定义了国内PPT图书市场，理所当然地成为了PPT领域的畅销书。

此后，他先后又出版了《说服力：工作型PPT应该这样做》《说服力：缔造完美的PPT演示》等，“说服力”系列也成为了PPT图书领域的一个重要品牌，让无数读者受益。

那时，秋叶萌生了一个想法：要让一亿人知道什么是好PPT。

通过秋叶知道“什么是好的PPT”的人不计其数，他七年前立下的目标一步步地实现了。

网红训练总结 第4篇

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网红训练总结 第5篇

关键词：训练;呼吸;心理;地域差别

声乐通俗理解就是唱歌。声乐艺术源远流长，无论东方或是西方都有着浓厚的悠久历史。在公元前的古希腊就有了唱歌艺术，而在中国的古代，第一部诗歌总集《诗经》奠定了中国诗歌艺术创作的民族文化传统，对中国后世的诗歌创作影响巨大深远。人民用歌声赞美劳动，歌颂爱情，这些音乐创作都是劳动人民的智慧结晶，也是中华文化宝库中一颗璀璨的明珠。

在现在声乐教学中，存在诸多问题。常有一些耗费了大量金钱、精力的学生，历经数载求学，最后却一事无成，不仅违背了发声规律，还养成了一身唱歌的毛病，只得从头再来。追根究底，这与声乐教师的教学方法有很大的关系。教学中的失误，不仅造成资源浪费，还很有可能“误人子弟”。分析总结，主要有以下四点原因：第一点，发声技巧掌握和运用的问题;第二点，声乐教师的教学方法的问题;第三点，学校自身问题;第四点，区域差异。

一、鼻音和喉咙问题及解决途径

（一）鼻音问题及解决途径

鼻音问题主要表现在鼻息不畅，声音像是闷在鼻子里，缺少鼻腔共鸣。鼻腔发声的原理是软腭的提开阻塞通往鼻腔的气流而产生。鼻腔共鸣和鼻腔发声是两个概念，它是人为控制进入鼻腔的声波而产生的共鸣效果。因此，在练习发音时要注意软腭的状态，用练习打喷嚏来体会软腭自然提起的状态;还可以进行“江阳”辄的发声练习，跳音、顿音的联系。

（二）喉咙问题及解决途径

喉咙方面的问题主要有，抖声、喉音、喉头上提等等。

抖音是由于喉咙抖动不稳，气息不流畅致使发声器官处的肌肉失控，进而表现为声音无规律的抖动，这就需要练习者多做单音直声的发音练习。

有时过分追求音量就容易造成声音的不自然、僵硬，高音上不去低音下不来，听不出音色的变化，造成上下共鸣不统一。解决喉音的问题最重要就是练习吸气，打开喉咙，还可以多做哼鸣练习，多选速度较快的练声曲。

喉咙上提的问题主要是唱高音时感到心有力而气不足，这时需要练习者多做吸气训练，学会利用“u”母音进行发声练习，边吹气边发声。

二、呼吸问题及解决途径

古语有云，气动则声发。良好的呼吸方法是唱好歌的基础，在声乐教学中，呼吸技能的训练成为学习声乐的重要内容。但是，这里所说的呼吸并不等同于日常的生理呼吸，它是一种特殊的技能，需要通过刻苦的训练才能获得。

人们通常所讲的美声唱法、民族唱法、通俗唱法和原生态唱法，其唱法不同，发声、音量、共鸣也不尽相同，有所区别，但呼吸却是学习的基础。唱歌时需要人体的多个器官共同工作，主要包括肺脏、胸廓、膈肌。膈肌控制着肺部的扩张和收缩，胸廓的收缩和扩张则需要靠呼吸肌肉群的工作来完成。呼吸器官良好的相互配合给呼吸训练奠定良好的基础。

（一）歌唱的呼吸方式

歌唱的呼吸方式一般分为三类：胸式呼吸、腹式呼吸、胸腹式联合呼吸。

胸式呼吸主要是利用呼吸肌的扩大，胸腔的缩小进行呼吸，横膈肌并不参与呼吸运动，这种呼吸方式由于呼吸量小，呼吸浅，易造成胸部紧缩，喉腔有压迫感。

腹式呼吸主要是利用膈肌运动进行呼吸，与胸式呼吸相比较，用这种方法呼吸，呼吸较深，气的容量大，利于歌唱。

胸腹式联合呼吸结合了前两者的特点，取两者的长处，在深呼吸的基础上，调动呼吸肌肉群和横膈肌的合理运动。不仅吸气较深，使肺容量加大，减少对喉腔的压力，还可以使呼吸肌肉群和膈肌得到适当放松，使其灵活运动。运用胸腹式联合呼吸方法，可以让声音流畅，音色变化灵动，从而通过歌声传达出的情感也更加丰富。

（二）呼吸训练方法

演唱不同风格、不同内容的歌曲时，所表达的情感也不一样，对呼吸技能的运用也不一样，只有对所演唱的音乐风格有深刻的认识，正确运用呼吸技巧，才能使演唱者和听众感受到流动的旋律，感受到音乐的色彩和生命力。本文主要论述的训练方法有：歌唱呼吸气方法、呼吸与练声曲相结合的方法以及呼吸时的心理训练。

歌唱的呼吸训练方法分为两个步骤：吸气训练和呼气训练。吸气训练是由横膈膜的垂直下降和下肋骨的两侧外扩这两个动作完成的。在进行吸气训练时要保证这两个动作的连贯、自然，从而确保在增加胸腔的“高度、广度、深度”三度上，增加胸腔的容量。呼气训练也是需要横膈肌和下肋骨两个连贯、自然的动作来完成，与吸气不同的是，这时的横膈肌和下肋骨是恢复到原来的位置。呼吸训练切忌急躁、机械，要保持自然且有规律，时刻掌握气量的大小、强弱，把握好与声带、共鸣、情感、吐字等各方面的关系，各方面的统一协调才是唱好声乐的基础。

呼吸与练声曲相结合是必要的。用练声曲训练呼吸方式，可以让初学者打好基础，加上练声曲的歌词旋律简单易学，初学者很容易达到要求，增加初学者的信心。练习练声曲的难易程度应由浅入深，由易到难，同时掺杂需要多种技巧的练声曲来进行训练，利于学生的重复练习，巩固呼吸技巧。

中国有句话叫只可意会不可言传，在书法绘画上这叫做意境，在音乐上这叫做感觉。如果要给感觉下个定义，感觉就是人脑对直接作用于人的感觉器官的客观事物的个别属性的反映。从心理学的角度来讲，歌唱的呼吸技能需要借助人脑的内部语言即大脑的认识活动和外在的视觉表象共同配合来完成的，关键就是建立认识关键，而这种大脑的认识活动也就是前面提到的感觉。一些抽象又生涩的专业术语就需要声乐老师用通俗易懂的方式表达出来，比如“深呼吸”就像“打哈欠”，“高位置”就是“哼鸣”等等。声乐老师要学会利用不同的声乐“感觉”去纠正学生在唱歌时存在的问题，使学生逐渐掌握正确的发声方法。

三、学校教学本身存在的问题及解决途径

俗语说，勤能补拙。声乐学习者先天条件不是很好，可以通过学习一系列的技巧改变现状，提升自己的演唱水平，但如果声乐教学中存在一系列的问题，xxx设置;学生先决条件良莠不齐，教师却不能因人而异;教学与实践脱节等等，都可能导致声乐教育的失败。

（一）课堂教学的计划设置

声乐教学中的课堂教学设置决定着教学质量的成败。因为在实际教学中，声乐课程设置一般较宽泛自由，有些教师的教学计划缺乏针对性和目的性，教学目标也不够清晰，不能根据学生的生理特点、掌握的文化知识、理解感悟能力的程度来进行教学，结果导致原教学计划与实际课堂教学脱节，无法达到预期较理想的教学效果。

所以，针对这一情况，在平常的教学过程中，教师应该制定详细的计划，做好学生平时学习记录，让学生的声乐学习循序渐进。声乐教师还应该定期总结经验和心得体会，积累教学素材，丰富更新教学方法，给学生提供一个系统、规范的教学。

（二）因人而异的声乐学习

每个学生的先决条件不同，认知感悟能力不同，对声乐的理解不同，声音的特点不同等因素都有可能成为学生在声乐学习中的阻碍。声乐教师就需要根据学生的表现和能力采取不同的教学方式，启发学生根据自身实际练习声乐。正如前面提到的，有的学生理解能力差，不明白专业术语，这就需要教师把抽象转化为具体，把抽象思维转变成具象思维，让学生学会正确的发声方法。教师还可以根据学生能力水平的高低，进行有针对性的作品演练，让学生在实践中进步。

（三）教育与实践相脱节

一个优秀的声乐表演家不仅要求演唱方法和技巧上过关，水平够硬，还需要具备较高艺术素质，演唱时声情并茂，能传达出乐曲想要表达的情感。而现实的声乐教学中，往往只注重对学生演唱技巧的训练而忽略的学生情感表达的培养，也不注重歌曲创作背景的表述，使学生缺乏对歌词的理解能力，结果往往导致学生厌学，教学成果不尽人意。因此，在今后的声乐教学中，声乐教师要兼顾对学生声乐技巧的训练和音乐素养的培养，声乐理论与实践相结合，制定合理的教学方案，采取适合的教学方法，从而保证教学效果，提高教学质量。

四、地域差异

都说音乐是没有国界，没有地域差别的，但实际情况并非如此。对于我国较偏远的内陆地区，语言障碍、文化差异、教学条件等问题的存在很大程度上限制了声乐的教学，增加了声乐教学的难度。

（一）边远地区在声乐教学中存在的问题

第一，教学条件差。教学所需的软硬件设施都有限，缺少必需的教学设备和器材。交通的闭塞，使得与东部的地区差距很大。

第二，学生基础素质较差。对于一些少数民族地区存在语言使用上的障碍，再加上当地的教育水平较落后，使得学生对汉语的掌握不够熟练，增加学习声乐的难度。

（二）应对措施

第一，结合实情，降低教学难度。对于基础差的学生，要降低声乐教学的起点，夯实学生的基础知识。掌控好教学的切入点，对一些重点进行重点讲解，力求所有学生都能掌握，努力提升学生们的声乐水平。

第二，民族化教学。对于少数民族聚集的地方，开展声乐教学一定要结合当地的民族特色，找到不同文化的契合点，努力给学生营造一个融洽的学习氛围，同时鼓励学生加强对本民族文化的学习。中国有很多能歌善舞的民族，少数民族的学生很早就可能表现出对声乐方面的天赋，声乐老师要针对这些有特点的学生采取不同的教学方法，帮助学生进步。

五、结语

玉不琢不成器，一块璞玉只有经过精雕细琢之后才能成为艺术珍品。学习者学习声乐亦是如此，需要经过千锤百炼，相信经过声乐教育者的不懈努力，一定能为我国培养出一大批优秀的声乐表演艺术家。

参考文献：

[1]刘玉金，xxx.声乐教学中的难点及对策分析[J].青年文学家，2012，2：80.

[2]种浩.声乐教学中巧用_哭与笑_[J].大家，2010，6：154.

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[4]刘静.艺术学校声乐教学的难点分析及其对策[J].北方音乐，2014，3：107-107.

[5]刘敏.试析提高高校声乐教学效率的方法[J].牡丹江教育学院学报，2013，6：143-144.

[6]xxx高校民族声乐演唱教学浅析[J].南昌教育学院学报，2012，10：71.

[7]xxx.浅谈想象在声乐教学中的作用及其运用[J].教育探索，2012，2：47-48.

[8]林妮.论广西少数民族音乐元素与高校声乐教学的结合[J].学术论坛，2012，6：213-216.

[9]xxx.声乐教学中示范教学法的研究与实践――从声乐教学中看教师的示范作用[J].音乐创作，2014，6：192-194.